Seguramente hayas pasado por esta situación, la estés pasando o tengas conocidos que hayan tenido problemas de fertilidad. La infertilidad es algo más común de lo que crees, por eso quiero sentarme a explicarte un poco más sobre el tema y darte consejos para mejorar la fertilidad, créeme que te vendrán genial.

La fertilidad es la capacidad que tenemos los seres vivos para reproducirnos en un “tiempo razonable”. Muchas parejas tienen problemas para quedarse embarazados y esto les supone una pérdida de bienestar psíquico, uno de los pilares fundamentales en cuanto a nuestro estado de salud general.

 

Y quiero hablarte de números…Fertilidad de las parejas

  •  ¿Sabías que el tiempo para quedarse embarazada varía entre 1 y 2 años manteniendo relaciones normales sin usar métodos anticonceptivos?
  • ¿Y que se estima que existe un 15% de parejas que sufren problemas de infertilidad? De los cuales aproximadamente un 40% de las parejas estériles lo son por causa femenina, otro 40% por causa masculina, un 10% por causa de ambos y otro 10% por causas desconocidas.

Las causas de la infertilidad pueden ser múltiples y deben ser tratadas de una forma multidisciplinar pero yo quiero hablarte de lo importante que es la alimentación en la fertilidad aunque también te voy a dar en este post unas pinceladas de otras causas que afectan a la fertilidad para que las tengas en cuenta.

LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN EN LA FERTILIDAD

La alimentación perfecta cuando estás buscando un bebé es aquella que deberíamos seguir para estar sanos, aunque voy a hablarte de aquellos alimentos concretos con vitaminas y oligoelementos imprescindibles para la fertilidad. Vamos a ello, coge papel y boli.

¡A evitar!:
  •  los fritos
  •  el azúcar refinado
  •  la harina refinada
  •  las grasas saturadas
  •  las comidas precocinadas
  •  las comidas que vienen envasadas en latas o plástico.
¡A consumir!:
  • Mi selección preferida: nueces, semillas y té de frambuesa. Cuando quería quedarme embarazada estos alimentos no faltaban en mi despensa.
  •  Consume preferiblemente alimentos más frescos, si es posible, mejor que sean ecológicos (cultivados sin productos químicos) e integrales (sin refinar).
  •  No olvides lo importante que es consumir verdura variada, en tipos y colores, para asegurar un aporte diverso de vitaminas, minerales y antioxidantes que beneficiaran a tu fertilidad.
  •  El Omega-3 es imprescindible para la fertilidad femenina y mejora la calidad del semen (en el caso del hombre) y puede obtenerse de las nueces, las semillas de calabaza y las semillas de lino.
  •  El Ácido Fólico: es una vitamina del grupo B aconsejada en las embarazadas para evitar problemas neuronales en el futuro bebe. Pero además, si estamos hablando de la fertilidad, se relaciona con el riesgo de aborto espontáneo. Por tanto ya ves lo importante que es consumirlo antes y durante el embarazo.
  • Vitamina A y los β-carotenos: imprescindible para el correcto mantenimiento de la mucosa uterina, donde debe implantarse el óvulo fecundado.
  • Vitamina E: también denominada en algunos casos vitamina de la fertilidad, hablamos de los aceites vegetales (en especial el aceite de oliva) o los frutos secos oleaginosos.
  •  Hierro: en la dieta de la mujer que desea quedarse embarazada tienen que ser los necesarios para que no haya problemas en la concepción. Hablamos de las carnes, pescados, las legumbres, los frutos secos, el huevo o verduras como las espinacas, los espárragos o las judías.
  •  Zinc: el zinc influye en la ovulación y fertilización. Por otro lado, como antioxidante, puede ayudar al retraso del envejecimiento celular y folicular que aumentará las posibilidades de embarazo.
Infusión de hojas de Frambuesa

Infusión de hoja de frambuesa para la fertilidad y el parto

Además… no olvides que la alimentación del hombre durante la búsqueda del embarazo también es esencial. Por ejemplo, la carencia de Zinc disminuye la motilidad de los espermatozoides. Espero haberte concienciado de la importancia de la alimentación durante el embarazo.

OTRAS CAUSAS QUE AFECTAN A LA FERTILIDAD.

Pero existen otras causas, las relacionadas con el estilo de vida, sobre las que podemos actuar para mejorar las posibilidades de concepción, si ya has tomado buena nota sobre la alimentación correcta para quedarte embarazada ahora toca reflexionar sobre estas situaciones que debes evitar a toda costa si están en tus manos:

  • Estrés emocional mantenido: relájate y descansa
  • Contaminantes medioambientales
  • Exposición a calor durante períodos prolongados
  • Anomalías congénitas
  • Consumo compulsivo de alcohol o drogas
  • Pocas o demasiadas hormonas
  • Edad avanzada Quimioterapia
  • Radiación
  • Cicatrización a raíz de enfermedades de transmisión sexual
  • Eyaculación retrógrada
  • Tabaquismo
  • Toma de fármacos como la cimetidina o la nitrofurantoína
  • Si estás pensando en quedarte embarazada es mejor que dejes de fumar.
  • El consumo excesivo de alcohol dificulta la formación de óvulos y calidad del esperma
  • El peso de ambos, ya sea en exceso o en defecto, afecta de manera negativa
Pescado contiene Omega-3

El pescado contiene Omega-3 ácidos grasos

TIPS Y CONSEJOS PARA AUMENTAR LA FERTILIDAD

DISFRUTA DE LA VIDA: las parejas que tienen más preocupaciones respecto al tiempo, el trabajo o el dinero son menos fértiles que las que viven más relajadamente. Si es tu caso, cambia el chip, ofrécete ocasiones para relajarte y disfrutar en compañía de tu pareja, y disfruta del amor, el cariño y el resto de emociones que la vida te ofrece día a día.

Aprovecha tus días MÁS FÉRTILES: favorece los encuentros sexuales en los días del ciclo menstrual de máxima fertilidad de la mujer, que son aquellos en los que el fluido vaginal es más abundante, más fluido y más elástico. Eso ocurre, más o menos, a la mitad del período entre dos reglas. Como ya sabrás en esos días tu estado de ánimo suele ser más receptivo.

Haz EJERCICIO y utiliza ROPA adecuada: El deporte mejora la fertilidad pero no lo lleves al extremo. Elige un programa de ejercicios a medida. En cuanto a la ropa utiliza aquella con tejidos naturales y amplios en la zona genital (sobre todo por los hombres).

Si tu pareja y tú estáis buscando el embarazo y queréis animaros para comer sano, en Recién Mamá hemos preparado una caja de meriendas ricas que favorecen la fertilidad de la mujer – Kit de Fertilidad.

¡Mucha suerte!! ❤️